こんにちは♪

冬になると、特に気になるのが「冷え」「むくみ」

・手が冷える。。。
・夕方になるとブーツがパンパン

そんなボディトラブルの時期にこそ意識していただきたいのが【ミトコンドリア】です。

今日は、冬のボディトラブルに欠かせない【ミトコンドリア】について☆

ミトコンドリアは私たちの身体の中で「エネルギーをつくる」役割をもっています。

ミトコンドリアの元気がない
↓
エネルギーが不足する
↓
冷えを感じやすい
↓
むくみやすいという悪循環！

ミトコンドリアは、年齢や生活習慣などで、数が減り、機能が低下しがちですが、実は工夫次第では、改善することもできるんです。

【ミトコンドリアを元気にする栄養素】
（1）「タウリン」を含む食べ物・食材
タウリンは、ミトコンドリアを増やす働きがあるとされています。
タウリンは主に魚介類に多く含まれます。

牡蠣・ホタテ・あさり・たこ・タラ・いか・ひらめ・車エビなど

（2）ミトコンドリアの働きをサポートする「ミネラル」
鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、ミトコンドリアの働きが弱まりやすくなります。
特に日本人はミネラルを不足しがちです。
積極的に摂るようにしましょう。

★鉄★
豚レバー・煮干し・しじみ・小松菜・枝豆など

★亜鉛★
牡蠣・牛赤身肉・油揚げ・カシューナッツなど

★マグネシウム★
ひじき・ほうれん草・玄米ごはんなど

（3）ビタミンB群
糖質、脂質、タンパク質のエネルギー代謝に欠かせないビタミンB群。
互いに助け合って働くため、食事でバランスよく栄養素を摂る、サプリメントで補うなど工夫が大切です。

豚肉のヒレ・豚レバー・たらこ・魚介類・大豆など

※動物性食品に多く含まれています。

【ミトコンドリアを増やす食べ方】
1、ゆっくりよく噛んで食べる
2、栄養バランスの良い食事を心がける
3、腹8分目を意識する
4、お腹を空かせる
5、食品添加物や化学調味料、合成保存料を控える

冷えやむくみには、すぐに取り入れられる「湯船に浸かる」「軽いストレッチ」など、外からのアプローチも大切ですが、同時に内側から根本的なアプローチをしていくことも欠かせません。

是非、試してみて下さいね♪